El insomnio: ¿Qué alimentos roban el sueño y cuáles lo facilitan?
Los trastornos del sueño, como el insomnio, han aumentado de forma considerable en los últimos años, hasta duplicarse. Se trata de una patología muy frecuente en la población y se estima que un 13-14 % de la población adulta lo padece. Como el sueño es considerado como el alimento del cerebro, una persona que no duerme bien de noche puede presentar alteraciones cognitivas, mayores niveles de ansiedad o incluso depresión.
El ritmo de vida que llevamos, el uso de las nuevas tecnologías... son muchos los factores que pueden afectar al sueño, incluso los hábitos de alimentación. Los expertos subrayan que no existe una dieta óptima concreta para hacer frente al insomnio, aunque algunos alimentos pueden ayudar a dormir mejor y otros, por el contrario, robar el sueño.
El triptófano es un elemento esencial que el cuerpo humano necesita para poder funcionar correctamente. Este aminoácido está presente en multitud de alimentos como las carnes blancas, el queso, los huevos, o frutas como el plátano, que además aporta otros nutrientes como el potasio. Beber un vaso de leche antes de dormir o tomar infusiones que no contengan teína ayudan a la hora de conciliar el sueño, así como los frutos secos o las semillas.
Pero... ¿Qué alimentos dificultan el sueño?
En la otra cara de la moneda están los alimentos que dificultan el descanso y que es mejor evitar consumirlos, aunque todo dependerá de la cantidad, de la sustancia ingerida y de la susceptibilidad de cada persona.
Alimentos que dificultan el sueño
Las bebidas consideradas estimulantes como el café, el té y las colas o chocolate, son las que principalmente nos roban el sueño. Consumir alcohol de forma habitual también puede alterar la calidad del sueño y una dosis elevada de azúcar o bollería antes de cenar también puede jugar una mala pasada.
Ainhoa Álvarez, Neurofisióloga de la Unidad de Sueño de la OSI Araba, explica las razones por las que han aumentado estos trastornos de sueño y hace hincapié en algunos hábitos saludables para combatir el insomnio.
¿Cuántas horas duerme de media la población de la CAV?
Según una encuesta realizada por Osakidetza, los adolescentes y jóvenes de entre 15 y 24 años son los que más duermen, una media de 8 horas, mientras que los adultos de mediana edad (45-64 años) son los que menos duermen: 7,2 horas de media. El 81 % de los hombres logra dormir más de 7 horas, mientras que entre las mujeres la media baja hasta el 77 %.
Álava es el territorio donde menos se duerme. Los alaveses que duermen más de 7 horas son un 73,6 %, mientras que en Bizkaia este porcenje sube hasta el 78 % y en Gipuzkoa, hasta el 85 %.
Más noticias sobre sociedad
Archivan la denuncia de las exmonjas de Belorado contra el arzobispo Mario Iceta al no apreciar delito
Esta decisión coincide con la paralización temporal del desahucio de las exmonjas del Monasterio de Belorado. Aunque las religiosas han recurrido, el Arzobispado ha solicitado que se ejecute provisionalmente el desalojo, recordando que ya se han suspendido cuatro fechas previas.
Un informe de expertos apunta a una "cascada de sobrevoltaje" como causa del apagón y no señala responsables
La Red Europea de Gestores de Redes de Transporte de Electricidad (Entso-E) ha presentado un informe en el que enumera los hechos del día 28 de abril y califica lo ocurrido como "algo nunca visto en Europa".
Llegan a puerto los primeros cimarrones engordados en las piscinas frente a la costa de Getaria
Un total de 85 ejemplares de atún rojo han sido sacrificados en Getaria y descargados en el pesquero. Tras ello, han sido llevados a puerto, donde se han podido pesar, medir y analizar. Ahora, el proyecto entra en una nueva fase.
Ya son 12 las familias que han interpuesto denuncia por el campamento de Bernedo
Hasta el momento se habían contabilizado cuatro denuncias contra la libertad sexual, a las que se suman ahora otras ocho, según ha podido saber EITB. Recientemente han abierto diligencias previas para iniciar la investigación judicial.
Más de 70 grupos feministas y LGTBIQ+ denuncian una "campaña de linchamiento" contra las colonias de Bernedo
Critican que la "ultraderecha" y el "puritanismo" quieran "asociar la disidencia sexual y de género con las agresiones" a menores.
Un accidente en la A-8 en Malmasín, sentido Donostia, provoca largas retenciones
Se ha producido una colisión entre tres vehículos dentro del túnel y se ha cortado un carril.
Xabiertxo cumple 100 años: "Creo que la educación actual necesita el ecosistema 'euskaltzale' de aquella época"
Hace 100 años que la tolosarra Ixaka López Mendizabal publicó "Xabiertxo", un libro para enseñar a los niños a leer en euskera. Haritz Azurmendi, miembro de la Fundación Jakin, uno de los encargados de conmemorar el centenario, ha desvelado la historia y todas las curiosidades sobre este icónico libro de texto.
Miles de personas se manifiestan en defensa de Palestina
Los estudiantes universitarios se han manifestado al mediodía en las capitales vascas. Por la tarde, las movilizaciones han comenzado a las 18:30 horas en Pamplona, y a las 19:00 horas será el turno de Donostia-San Sebastián, Vitoria-Gasteiz y Bilbao. En esta última ciudad además, han convocado una cadena humana frente a la sede del Gobierno Civil.
SOS Deiak prueba el sistema de avisos ES-Alert en Balmaseda
Los móviles que se encontraban este mediodía en Balmaseda han recibido un mensaje del sistema ES-Alert. SOS Deiak informará a la sociedad de sobre cualquier catástorofe a través de este sistema. La prueba tenía como objetivo Con la prueba realizada en Balmaseda se ha querido conocer el grado de efectividad y mejorar la difusión. Tras escuchar el pitido, los dispositivos han recibido un mensaje en euskera, castellano e inglés informando de la prueba.
Las obras del cable submarino de interconexión eléctrica entre Gatika y Capbreton se ha vuelto a paralizar por un vertido en el río Butrón
La Agencia URA ha abierto expediente sancionador contra Red Eléctrica, y ha obligado a paralizar uno de los trabajos de perforación que tenían lugar en la zona de Gatika, motivado por un nuevo vertido a un arroyo del río Butrón, del que tuvieron conocimiento el miércoles. Se trata de un vertido de una sustancia que no se considera tóxica, la bentonita, pero que sí afecta al ecosistema.