Claves para actuar ante ideas suicidas: ¿qué hago ante un sufrimiento emocional intenso? ¿Y si temo por la vida de un allegado?

El suicidio es un problema de salud pública de primer orden ya que sigue siendo una de las principales causas de muerte no natural tanto en Euskal Herria como en el conjunto del Estado español. Es, ante todo, una realidad prevenible porque quienes transitan por este intenso dolor emocional no buscan poner fin a su vida, sino terminar con un sufrimiento psicológico atroz.

Cuando hablamos de prevención y ayuda, ésta es bidireccional. Si yo soy quien padece este sufrimiento emocional intenso, ¿qué pasos debo seguir para protegerme? Y si es mi familiar/amigo/amiga quien necesita ayuda, ¿cómo me convierto en su salvavidas?

"No puedo más. No veo salida". ¿Qué hacer si el dolor te desborda?

Cuando el malestar emocional se vuelve insoportable, la perspectiva se estrecha y parece que no hay alternativas. Hablamos del llamado "visión de túnel", un estado que hace creer a la persona que la oscuridad es permanente. 

Sin embargo, en palabras de Ziortza Karranza Ramírez, psicóloga y directora del centro de psicología integral Gurenduz, "los sentimientos son pasajeros", y ese estado de crisis extrema es temporal. "Hay posibilidad de combatir esos pensamientos negativos y, por supuesto, no cediendo a lo que el pensamiento negativo te está diciendo", añade. 

Además, existen estrategias inmediatas para ponerse a salvo:

• Ponle palabras a lo que sientes: el aislamiento alimenta las ideas suicidas. Explicar lo que te ocurre a un familiar, a un amigo o a un profesional sanitario alivia de inmediato la presión interna.
• Divide el tiempo en porciones pequeñas: si pensar en el futuro te abruma, concéntrate únicamente en superar la próxima hora, o los próximos diez minutos. No tienes que solucionar toda tu vida hoy.
• Distánciate de los elementos de riesgo: aléjate por completo del consumo de alcohol o drogas; estas sustancias nublan el juicio, aumentan la impulsividad y reducen el control sobre los propios actos.
• Busca un entorno seguro: si sientes que pierdes el control, no te quedes a solas. Desplázate a un lugar concurrido o pide a alguien de confianza que te acompañe de inmediato.

En un mensaje cargado de aliento, la psicóloga Ziortza Karranza Ramírez insiste en que, por muy oscuro que parezca el panorama, "siempre hay posibilidades de salir adelante". La especialista se muestra convencida de que el tiempo ofrecerá una nueva perspectiva: "Estoy segura de que, cuando pase el tiempo, pensarás que mereció la pena haber seguido aquí".

"Solo quiero ayudarle, pero no sé cómo". ¿Cómo ser un salvavidas activo?

El entorno cercano es el radar más eficaz para detectar las señales de alerta. "Cuando vemos que la persona está cada vez más desconectada de la vida, que le cuesta hacer frente a cosas de la vida cotidiana: salir a la calle, ir a trabajar…", apunta la psicóloga Ziortza Karranza Ramírez. "A veces en algunos casos también verbaliza que no le ve sentido a nada, que no entiende para qué seguir, o incluso escribe cosas raras en sus redes sociales", señala. 

Karranza Ramírez detalla herramientas claras para ayudar a quien quiere ayudar:

• Pregunta de forma directa y sin rodeos: contrario al mito popular, preguntar de forma clara ("¿Has pensado en quitarte la vida?") no incita al acto; al contrario, demuestra comprensión, reduce la ansiedad y ofrece una vía de escape al sufrimiento acumulado.
• Escucha de forma activa y sin juzgar: evita las frases hechas que minimizan su dolor, como "tienes motivos para estar alegre" o "tienes que ser fuerte". No busques aleccionar ni dar respuestas mágicas; valida su dolor y hazle saber que te importa.
• Elimina los medios lesivos: modifica el entorno retirando del alcance de la persona fármacos, objetos punzantes, armas o accesos a lugares elevados.
• No asumas el secreto: si detectas un riesgo real e inminente, nunca prometas guardar confidencialidad. Informa al resto de la familia o activa directamente los servicios de emergencia si percibes una situación de riesgo inminente.

El mensaje final para quienes acompañan a una persona en momentos difíciles es claro: la prioridad debe ser ponerse en manos de profesionales. A partir de ahí, el papel del entorno consiste en dar el máximo, "asumiendo todas las emociones que puedan salir en este camino, esa tristeza, esa frustración y esa impotencia muchas veces", apunta Karranza Ramírez, "y que se queden con el convencimiento de que hicieron y que están haciendo todo lo posible para poder ayudarle".